智慧的運動

如果他(Federer)打得非常好，那麼我就必須要打得不可思議(unbelievable)才行，否則要擊敗他是不可能的！當他發揮出百分之百的實力，他是在另外一個聯盟比賽，沒有人能夠阻擋他－ Rafael Nadal，2007年 Nitto ATP Finals
如果他(Federer)打出他最好的球賽，那麼我一點機會都沒有。但這就是網球，如果像我這樣的選手能夠發揮極高的水平(at a very, very good level)，而像Roger那樣的頂尖球員沒辦法打出最好的球賽，那麼我就有機會贏－Rafael Nadal，2004年邁阿密公開賽
2003年到2007年的Roger Federer，是男子網壇的絕對王者，他在幾乎所有的場地上打敗所有的對手，他世界排名維持第一(很久很久)，也拿下了12座隆崇的大滿貫男單金盃，而也就從這個時期開始，很多人都認為Federer是GOAT，是史上最偉大。
 

當然也有論者指出，他這段期間擊敗的諸多好手像是Andy Roddick、Marat Safin、Marcos Baghdatis和Lleyton Hewitt等人，整體技戰力其實都跟Federer不在同一個檔次上，因為在那五年裡，Federer決賽所遇到對手的世界排名平均下來是16.3(而日後Novak Djokovic決賽所遭遇對手的世界排名平均則是6.5)，因此理論上來說，Federer的決賽對手是要比Djokovic來得弱的！更何況在Nadal與Djokovic興起之後，Roger Federer拿下大滿貫的速度明顯要慢了許多。

說到減肥除了控制飲食之外，運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」，大家大概最先想到的就是「跑步」了，但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢！究竟哪一種運動最有減肥效果呢？專家列出６種有效的運動，從排名高到低就來告訴你。

8種最有效的減肥有氧運動 跑步竟然只排到第3名 

第１名：高強度間歇運動（HIIT） 高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表明，HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，而且在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。

今天Jamie老師要來跟大家聊聊【減肥】

講到減肥，我想是讓許多人想到就頭痛的事

很多人問我，如何才能減肥成功？有沒有懶人減肥法？可以快速減肥嗎？

如果你覺得自己一生都在減肥這條路上，為何怎樣都瘦不下來

那或許，先來瞭解一下【減肥】到底是怎麼一回事，會有助於改善你的現況~

國小時期每天早上開朝會，除了聽校長、老師的諄諄教誨，操場上大跳暖身醒腦的「國民健康操」，是多數人忘不了的童年回憶。國民健康操至今有多種版本，每當音樂響起，存在體內「時代的律動」會不由自主地被喚醒，尤其新版的「Lucy」，讓許多經歷過的人大呼「忘不掉，更害怕想起！」不知道你跳的是哪種版本呢？

「聽說Lucy時常做運動，身體健康精神好，Lucy你是那ㄟ這麼ㄍㄠˊ」這是最新的流行歌曲？還是現在最夯的兒童歌？其實，這是民國93年（2004）再改版的新式健康操，俗稱「Lucy」版。

與超音速隊的比賽結束那天，公牛隊的球員們都很雀躍不已。當時公牛隊拿下了20勝9負，和前個賽季的戰績差不多，還算是不錯的；當時距離下一場比賽還有幾天的時間，而且又是新年了，球員們有兩天的休息時間。更衣室裡，Horace Grant正對Scottie Pippen所穿的球鞋玩弄著，而Pippen則是對B.J. Armstrong的古龍水開起了玩笑。Craig Hodges很快地就離開了，Dennis Hopson則是慢條斯理地換起了衣服——他總是最後離開更衣室的那幾位。John Paxson帶著前來觀看他比賽的兒子很快地也離開了，剩下還在橋弄著攝影機位置的記者們，還有正在喝著啤酒、抽雪茄，等待著訪問的Michael Jordan，以及在一旁哭泣的Scott Williams。
 

對於Michael Jordan，我們總是認為，他就是那麼的霸道。喜歡他的信徒們，把這種強勢，看作是對於勝利的執著、追求成功所不可或缺的信念。不怎麼喜歡他的人們，則是認為那就是一種生人莫近、拒人於千里之外的態度，不是那麼的好親近，做他的隊友好像都很辛苦似的。

在1989年的芝加哥公牛隊新秀Jeff Sanders看來，和Jordan那麼地靠近——更衣室的位置就被安排在Jordan隔壁而已，那完全不是一件好事情。動作緩慢、說話的速度也很慢的Sanders常常遭受到Jordan貶低與諷刺。有一次Sanders在訓練裡成功地抓下籃板球後再把球灌入時，Jordan大喊：「嘿，那個No Doz應該會慢慢地消失了吧。」其實，No Doz是一種含有咖啡因的藥物，可以用來提高運動時的表現。這就是Jordan說垃圾話的強大實力，不會很直接，但是衝擊力十足。

在Michael Jordan呼風喚雨的公牛隊裡，Bill Cartwright沉穩應對、維持著堅韌的態度，試著和Jordan相處。後來，他獲得了公牛隊隊員們上下的尊重，被暱稱為『Teach』，象徵著老師的意思，成為了公牛隊裡稱職的先發中鋒和可以安撫人心的領袖。再後來，他跟著公牛隊一起建立了第一個三連霸的王朝。如何與Jordan相處的這一堂課，Cartwright可說是完成得還算不錯的。

 

有的時候，我們真的必須要承認一個事實：在Michael Jordan統治芝加哥公牛隊的那段時期，不管新加入的球員是以哪種方式來到公牛隊，普遍上，他們大概都會面臨著三個難關。一，必須要去適應環境的轉換；二，如何獲得Jordan的認可；還有三，如何與Jordan相處。

運動員做肌力訓練可以提升運動表現，已經是大眾可以接受的觀念了，再更進一步，我們需要知道的是怎麼把訓練做『對』、做得有效率。 首先要破解的是一個很多人所共有的迷思...
 

運動員做肌力訓練可以提升運動表現，已經是大眾可以接受的觀念了，再更進一步，我們需要知道的是怎麼把訓練做『對』、做得有效率。

首先要破解的是一個很多人所共有的迷思，那就是運動員的肌力訓練要以肌耐力為主，這樣在比賽場上才比較不會累，可以維持運動表現，所以訓練時的重量不用太重、但每組做的次數要多，可能是20下的負重深蹲，或是50下伏地挺身等。

聽起來很合理對吧？但現在請大家想一下，有哪些運動在比賽中會出現跟肌耐力訓練類似的情境，在短時間內連續做20次同樣的動作？你會需要在短時間內連續灌籃20次、連續扣殺20次嗎？